Cardápio +receita para te ajudar a seguir a dieta Low Carb

Na ultima terça feira falamos sobre dieta low carb e usamos como exemplo a dieta paleo,  prometemos ainda para esta semana um cardápio para quem pretende seguir a dieta e não sabe quais alimentos são os mais corretos para ingerir.

Promessa é divida por isso nós do Giro da Lore em parceira com a endocrinologista e especialista em metabolismo Dra. Lia Lima, preparamos esse post com um cardápio especial para uma semana e receita de biscoito de aveia low carb,  para você que pretende começar dieta na segunda seguir esse estilo de vida mais saudável e uma alimentação mais equilibrada de baixo carboidratos.

Confira exemplo de cardápio Low Carb para uma semana + receita de biscoito de aveia Low carb:

*** PP = Proteínas Puras – PL = Proteínas e Legumes

Segunda feira “PL” (PL = proteínas associadas com legumes)

Café da manhã: Leite desnatado + 02 fatias de presunto de perú light + 01 ovo cozido

Lanche da manhã: 01 Copo de iogurte natural

Almoço: Bife grelhado  + salada

Lanche da tarde: 01 copo de iogurte natural + 03 biscoitos de aveia

Jantar: Almondegas + salada

Obrigação: 1/2 litro de água + 20 minutos de caminhada

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Terça feira “PP” (PP =  quando os vegetais são proibidos)

Café da manhã:01 xícara de chá com leite + 03 biscoitos de aveia

Lanche da manhã: 01 Copo de iogurte natural

Almoço: Omelete com 02 ovos

Lanche da tarde: 01 xícara de chá com leite + 03 biscoitos de aveia

Jantar: Frango grelhado

Obrigação:  1/2 litro de água + 20 minutos de caminhada

Quarta feira “PL” (PL = proteínas associadas com legumes)

Café da manhã:01 xícara de chá com leite + 03 biscoitos de aveia

Lanche da manhã: 01 Copo de iogurte natural

Almoço: Frango cozido + salada

Lanche da tarde: 03 rolinhos de presunto + suco light

Jantar: Atum light + salada

Obrigação:  1/2 litro de água + 20 minutos de caminhada

Quinta feira “PP” (PP =  quando os vegetais são proibidos)

Café da manhã: Leite desnatado + 02 fatias de presunto de perú light + 01 ovo cozido

Lanche da manhã: 01 Copo de iogurte natural

Almoço: Estrogonofe de frango

Lanche da tarde: 01 xícara de chá com leite + 03 biscoitos de aveia

Jantar: Omelete com 02 ovos

Obrigação:  1/2 litro de água + 20 minutos de caminhada

Sexta feira “PL” (PL = proteínas associadas com legumes)

Café da manhã: 03 rolinhos de presunto + suco light

Lanche da manhã: 01 Copo de iogurte natural

Almoço: Almondegas + salada

Lanche da tarde: Leite desnatado + 02 fatias de presunto de perú light + 01 ovo cozido

Jantar: Frango cozido + salada

Obrigação:  1/2 litro de água + 20 minutos de caminhada

Sábado “PP”  (PP =  quando os vegetais são proibidos)

Café da manhã:01 copo de iogurte natural + 03 biscoitos de aveia

Lanche da manhã: 01 Copo de iogurte natural

Almoço: Frango grelhado

Lanche da tarde: 01 copo de iogurte natural + 03 biscoitos de aveia

Jantar: Strogonof de frango

Obrigação:  1/2 litro de água + 20 minutos de caminhada

Domingo “PL” (PL = proteínas associadas com legumes)

Café da manhã: 01 Xícara de chá com leite + 03 bicoitos de aveia

Lanche da manhã: 01 Copo de iogurte natural

Almoço: Atum light + salada

Lanche da tarde: 03 Rolinhos de presunto + suco light

Jantar: Bife grelhado + salada

Obrigação:  1/2 litro de água + 20 minutos de caminhada

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Receita de biscoito de aveia Low Carb

Ingredientes:
4 colheres de farelo de aveia;
1 iogurte natural desnatado;
6 colheres de leite em pó desnatado;
2 colheres de adoçante culinário;
1 colher de essência de baunilha;
2 colheres de café de fermento químico.

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em uma vasilha, adicionando primeiro os itens secos e depois os líquidos, misturando bem até que forme uma massa uniforme. Então molde os biscoitos com a mão e disponha em uma assadeira forrada com papel manteiga. Leve ao forno médio por 10 minutos ou até dourar.

Sugestões ou dúvidas? convidamos os leitores a enviar um e-mail para: falecom@girodalore.com.br ou fale conosco por meio das redes sociais que responderemos a todos com o auxilio da Dra. Lia Lima.

Serviço:

Dra. Lia Lima

Instituto Neurospine

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